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你还不睡午觉吗?新研究显示,午睡有助清除“大脑垃圾”

2020-09-17 07:57:26ag娱乐网址登录健康网
核心提示:总的来说,脑脊液一种具有清除代谢产物的物质,在大脑中充当“环卫工”的作用,通过睡午觉,能让更多的“环卫工”进入到大脑去,打扫里面的垃圾,而晚上保持充足的睡眠则有助于把这些代谢废物排出大脑外,维护大脑的健康。

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  最近,发表在《Nature Communications》上的一项动物研究显示,睡午觉或有助于打扫“大脑垃圾”,维护人体的健康。

  NatCommmun:午睡或有助清除“大脑垃圾”

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  于是,研究者做了一项实验,他们分别在中午、午夜时刻,在麻醉的小鼠脑脊液池中注射了荧光示踪剂,并让其循环半小时分钟,通过头骨成像技术发现,白天流入大脑的脑脊液示踪剂与夜间相比增加了约53%,示踪剂向大脑中的流入显示出昼夜变化,而且在中午出现了峰值。

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  总的来说,脑脊液一种具有清除代谢产物的物质,在大脑中充当“环卫工”的作用,通过睡午觉,能让更多的“环卫工”进入到大脑去,打扫里面的垃圾,而晚上保持充足的睡眠则有助于把这些代谢废物排出大脑外,维护大脑的健康。

  午睡越睡越累咋回事?

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  这可能是你睡太久或者睡觉姿势不对引起的。

  一般来说,午睡时间控制在1小时以内足矣。睡眠分浅睡眠、深睡眠两种,入睡80分钟后,睡眠会由浅入深,大脑血流量减少,若在深睡眠中醒来,就容易造成大脑供血不足,导致植物神经系统功能暂时紊乱,让人感到头晕、脑胀、迷糊等不适。

  另外,很多白领吃饱饭后喜欢趴在办公桌上睡觉,其实这种睡眠方式有害健康。吃饱饭后,大量血液流入肠胃系统,趴着睡不利于血液循环,容易让大脑更加缺血缺氧,而且趴着睡会压迫胸部,增加心肺负担,不利于食物消化。一般建议吃饱饭后稍微散散步消化下再以平躺、侧卧的姿势睡觉。

  从生理学角度来说,人体脑细胞的兴奋时间通常能持续4-5小时,适当午觉可以消除疲劳、恢复体力,而且还有助于促进大脑代谢物的清除,何乐而不为呢?

  参考资料:

  [1] Lauren M Hablitz, Virginia Plá, MichaelGiannetto,et al.Circadian control of brain glymphatic and lymphatic fluidflow.Nat Commun. 2020Sep 2;11(1):4411. doi: 10.1038/s41467-020-18115-2.

  [2] 张斌.午觉越睡越累?可能是你睡的不对[J].婚育与健康,2017(6):28-29.

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